Arranco suspenso com barra

O arranco suspenso com barra é um levantamento olímpico dinâmico que beneficia os atletas ao melhorar a potência explosiva, velocidade e agilidade. Este exercício ativa principalmente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, deltoides e trapézios, enquanto também envolve o core para estabilidade. Os atletas tiram proveito do arranco suspenso através da melhora do salto vertical, desempenho em sprints e força funcional geral. Sua natureza composta promove a coordenação neuromuscular, tornando-o excelente para treinamento específico de esportes e prevenção de lesões. Adequado para levantadores avançados, ele aprimora o desempenho atlético máximo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 0

Média por repetição (lbs)*: 0

Descrição: Posição Inicial: Fica de pé com os pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente virados para fora. Agarra a barra com uma pegada larga, overhand ou hook. Mantém os joelhos ligeiramente dobrados, tronco inclinado para a frente, coluna reta e cabeça virada para a frente. Posiciona a barra ao nível da anca. Puxada Inicial: Inicia o movimento estendendo com força as pernas e ancas. Puxada Alta: No pico da extensão, encolhe os ombros e deixa os cotovelos dobrarem para fora. Fase de Recepção: Move rapidamente os pés para uma posição de recepção e puxa-te para baixo da barra, mantendo-a elevada acima da cabeça. O objetivo é apanhar a barra em um agachamento profundo com os braços totalmente estendidos. Fica De Pé: Estabiliza a barra acima da cabeça, depois empurra pelos calcanhares para te levantares direito. Baixar a Barra: Abaixa a barra cuidadosamente até o chão de forma controlada. Repete o movimento para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00124

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Arranco suspenso com barra

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