Elevação de pernas e quadris pendurada com halter

A elevação de pernas e quadris pendurada com halter é um exercício poderoso que foca principalmente nos abdominais inferiores, flexores do quadril e oblíquos, enquanto também trabalha os antebraços, ombros e força de pegada. Esse exercício melhora a estabilidade do core, aprimora o desempenho atlético e dá suporte a uma postura melhor. Os atletas se beneficiam do aumento da força do core, que é crucial para o equilíbrio, agilidade e potência geral. Adicionando peso, esse exercício intensifica o crescimento muscular e a resistência, tornando-se uma excelente escolha para melhorar o condicionamento físico e a força funcional.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 6

Média por repetição (lbs)*: 13

Descrição: Começa segurando uma barra alta com uma pegada por cima. Prende bem uma bola medicinal ou haltere entre os pés. 2. Expira e dobra os joelhos, quadris e cintura para levantar os joelhos até o peito. Mantém essa posição contando até dois. Inspira enquanto vais baixando as pernas devagar de volta à posição inicial. Repete o movimento, mantendo o controle, até completar o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00126

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de pernas e quadris pendurada com halter

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