Levantamento de pernas retas e quadril suspenso

O levantamento de pernas retas e quadril suspenso é um exercício poderoso para o core que fortalece significativamente os músculos abdominais, especialmente os inferiores, enquanto também trabalha os flexores do quadril, oblíquos e músculos estabilizadores nos ombros e costas. Esse exercício pode melhorar a estabilidade do core de um atleta, aumentar a força geral e ajudar na prevenção de lesões. É especialmente benéfico para atletas porque aumenta a potência explosiva, melhora a postura e aprimora o equilíbrio e a agilidade, todos componentes críticos em uma ampla gama de esportes e atividades físicas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 10

Descrição: Pende-te numa barra alta com as mãos afastadas à largura dos ombros, os braços totalmente estendidos e as pernas a cair diretamente para baixo. Endireita a parte inferior das costas inclinando a pélvis para trás. Levanta as pernas lentamente o mais alto possível, flexionando a anca e o abdómen. Expira. Mantém a posição por uma contagem de dois segundos. Baixa as pernas até à posição inicial enquanto inspiras. Repete pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00127

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento de pernas retas e quadril suspenso

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