Abdução de quadril com cabo

A Abdução de quadril com cabo é um exercício eficaz que trabalha o glúteo médio, glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata. Fazendo esse exercício, os atletas conseguem melhorar bastante a estabilidade do quadril, o equilíbrio e a força geral da parte inferior do corpo. O movimento ajuda a aumentar a potência lateral e a agilidade, que são essenciais para esportes que exigem mudanças rápidas de direção. Incluir a Abdução de quadril com cabo em uma rotina de treino também pode prevenir lesões no quadril e joelho, fortalecendo os músculos que sustentam essas articulações, tornando esse exercício indispensável para atletas que buscam o melhor desempenho.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 10

Média por repetição (lbs)*: 23

Descrição: Prende uma faixa de tornozelo em um tornozelo e conecta num cabo baixo. Fica ao lado do cabo com o tornozelo amarrado mais afastado da máquina. Afasta-se da máquina até o cabo ficar esticado e a perna amarrada cruzar a outra perna. Segura na máquina para estabilidade e coloca a outra mão no quadril. Mantendo as pernas retas, expira enquanto afasta a perna amarrada da máquina até estar totalmente abduzida. Inspira enquanto retorna lentamente a perna amarrada à posição inicial. Terminou a primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta tuas repetições. Quando terminares, o primeiro conjunto está completo. Repete o mesmo exercício com a outra perna.

ID do exercício: 00133

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdução de quadril com cabo

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