Abdutora de Quadril na Máquina

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 54

Média por repetição (lbs)*: 118

Descrição: Fica em pé na plataforma da máquina com o apoio tocando a parte externa do teu joelho. Segura a máquina pra te equilibrar. Expira enquanto empurras a perna contra o apoio até que ela esteja totalmente abduzida. Inspira enquanto devagar voltas a perna à posição inicial. Nota que não deves deixar os pesos encostarem na base, mantendo sempre uma tensão constante na perna. Pronto, completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições. Quando terminares, a tua primeira série está completa. Faz o mesmo exercício com a outra perna.

ID do exercício: 00135

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdutora de Quadril na Máquina

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.