Hyperextensão com uma perna

A Hyperextensão com uma perna é um exercício poderoso que foca nos glúteos, isquiotibiais e músculos da lombar. Ao isolar cada perna, melhora os desequilíbrios musculares, aumenta a estabilidade e fortalece os músculos. Os atletas se beneficiam bastante, já que potencializa a ativação da cadeia posterior, essencial para movimentos vigorosos como correr e saltar. Uma ativação maior do core e a força da lombar também contribuem para uma postura geral melhor e prevenção de lesões, tornando este exercício uma adição valiosa a qualquer rotina de treino atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 0

Descrição: Senta no banco de hiperextensão com uma perna bem presa sob o suporte para os pés. Certifica-te de que a almofada da frente fica abaixo dos teus quadris. Cruza os braços sobre o peito. Inspira enquanto abaixas o corpo, flexionando completamente os quadris e as costas. Expira enquanto levantas o corpo, estendendo completamente os quadris e as costas. Repete o movimento pelo número de repetições desejado.

ID do exercício: 00140

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Hyperextensão com uma perna

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