Supino com barra e pegada reversa (inclinado)

O supino com barra e pegada reversa (inclinado) foca no peito superior, tríceps e deltoides anteriores. Usando uma pegada reversa, esse exercício enfatiza mais a parte superior dos peitorais do que os supinos tradicionais, levando a um desenvolvimento melhorado do peito superior. Além disso, ele reduz a tensão nos ombros, tornando-o mais amigável para as articulações. Os atletas se beneficiam dessa variação ao melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a simetria muscular e alcançar maior resistência muscular. É especialmente útil para fisiculturistas que buscam esculpir o peito superior e para quem quer diversificar suas rotinas de supino.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 41

Média por repetição (lbs)*: 91

Descrição: Deita-te num banco inclinado a 45 graus. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmes no chão. Agarra a barra com as duas mãos, à largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para ti. Endireita os pulsos ao segurando a barra e empurra-a para cima até quase estenderes totalmente os braços. Inspira enquanto baixas a barra até ao peito. Expira enquanto empurras a barra de volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00151

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com barra e pegada reversa (inclinado)

Dicas e truques para exercícios

Ajustes de Pegada: Garante que tenhas uma pegada segura e reversa na barra. As palmas da mão devem estar viradas para ti. Esta pegada pode parecer estranha no início, então começa com um peso mais leve até te sentires confortável.
Ajudante: Dado o aperto não convencional e a posição inclinada, sempre tenha alguém para te ajudar, especialmente ao levantar pesos mais pesados, para garantir segurança e postura adequada.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Isso não só foca mais no peito superior, mas também reduz o risco de lesões nos ombros.
Movimentos Controlados: Foca em movimentos lentos e controlados tanto ao levantar quanto ao baixar a barra. Evita movimentos bruscos que podem comprometer a tua postura e aumentar a probabilidade de lesões.
Respiração: Inspira ao baixar a barra em direção ao peito e expira ao empurrá-la de volta para cima. A respiração adequada ajuda a estabilizar o core e a manter um melhor controle.
Ângulo do Banco: Ajusta a inclinação do banco para cerca de 30-45 graus. Este intervalo efetivamente trabalha o peito superior sem colocar tensão excessiva nos ombros.
Aquecimento: Antes de começar este exercício, garante que te aqueces adequadamente com alongamentos dinâmicos e pesos leves para preparar os músculos e articulações para o movimento.
Foco na Conexão Mente-Músculo: Concentra-te em engajar os músculos do peito durante o exercício. Isso ajuda a garantir que o peito, ao invés dos tríceps ou ombros, esteja fazendo a maior parte do trabalho.

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