Supino com barra e pegada reversa (inclinado)

O supino com barra e pegada reversa (inclinado) foca no peito superior, tríceps e deltoides anteriores. Usando uma pegada reversa, esse exercício enfatiza mais a parte superior dos peitorais do que os supinos tradicionais, levando a um desenvolvimento melhorado do peito superior. Além disso, ele reduz a tensão nos ombros, tornando-o mais amigável para as articulações. Os atletas se beneficiam dessa variação ao melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a simetria muscular e alcançar maior resistência muscular. É especialmente útil para fisiculturistas que buscam esculpir o peito superior e para quem quer diversificar suas rotinas de supino.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 41

Média por repetição (lbs)*: 91

Descrição: Deita-te num banco inclinado a 45 graus. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmes no chão. Agarra a barra com as duas mãos, à largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para ti. Endireita os pulsos ao segurando a barra e empurra-a para cima até quase estenderes totalmente os braços. Inspira enquanto baixas a barra até ao peito. Expira enquanto empurras a barra de volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00151

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com barra e pegada reversa (inclinado)

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