Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica oferece inúmeros benefícios, incluindo melhoria na saúde cardiovascular, aumento da resistência e queima eficaz de calorias, tornando-se ideal para controle de peso. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, enquanto também trabalha o core para estabilidade, oferecendo um treino completo para a parte inferior do corpo. Atletas se beneficiam ao incorporar este exercício na rotina, pois ele aumenta a resistência geral, apoia a recuperação muscular com movimento de baixo impacto e melhora a força e potência das pernas, essenciais para vários esportes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Duração

Duração média por série*: 0:14:17 (h:mm:ss)

Descrição: Ajuste do Assento: Senta na bike ergométrica e ajusta a altura do assento pra que suas pernas fiquem um pouco dobradas no ponto mais baixo da pedalada. Liga a Bike: Começa a pedalar pra ligar o painel da bike se necessário. Seleciona Configurações: Escolhe o tipo de treino que você quer no menu, manual ou algum dos programas predefinidos. Insere Informações: Coloca tua idade e peso pra ter uma estimativa de calorias queimadas durante o treino. Ajuste de Resistência: Define o nível inicial de resistência, mas lembra que pode ajustar durante o treino pra variar a intensidade. Monitoramento de Frequência Cardíaca: Usa os manetes pra monitorar seu ritmo cardíaco e garante que tá se exercitando na intensidade certa. Começa a Pedalar: Inicia a pedalada em um ritmo moderado e mantém o ritmo constante. Resfriamento: Perto de terminar o treino, vai diminuindo a intensidade pra resfriar.

ID do exercício: 00157

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

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