Remada invertida

Remada invertida é um exercício de peso corporal altamente eficaz que foca nos músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio, além dos bíceps e antebraços. Esse exercício pode aumentar significativamente a força e a resistência da parte superior do corpo, ajudando a melhorar a postura e a reduzir o risco de lesões nos ombros. Atletas se beneficiam do aumento da força de puxada, essencial para esportes que exigem domínio da parte superior do corpo, como remo, escalada e natação. Além disso, a Remada invertida ativa os músculos estabilizadores, contribuindo para a estabilidade do core e a aptidão funcional geral.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 9

Descrição: Ajusta a barra da máquina Smith a uma altura um pouco mais alta que o comprimento do teu braço em relação ao chão. Deita-te debaixo da barra, garantindo que as pernas e o corpo fiquem retos. Agarra a barra com as mãos em pronação, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantendo as pernas e o corpo retos, e os cotovelos próximos ao corpo, expira enquanto puxas o peito em direção à barra. Segura essa posição por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas. Inspira enquanto desces o corpo até que os braços e ombros estejam totalmente estendidos. Repete o exercício puxando o peito em direção à barra de novo, expirando ao fazer isso. Continua repetindo para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00159

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posição das Mãos: Certifica-te de que a tua pegada está à largura dos ombros para ativar os músculos corretos e manter o alinhamento.
Tensão do Corpo: Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ativa os músculos do core e glúteos para manter esta posição rígida do corpo.
Movimento dos Cotovelos: Foca-te em puxar os cotovelos para trás e apertar as omoplatas no topo do movimento. Isso vai enfatizar a contração nos músculos das costas.
Técnica de Respiração: Expira quando puxares o peito em direção à barra e inspira ao desceres de volta. Respirar adequadamente ajuda a manter o ritmo e o controle.
Movimento Controlado: Realiza o movimento de forma lenta e controlada. Evita usar o impulso para te levantares.
Posição dos Pés: Ajusta a posição dos pés para alterar a dificuldade. Aproximar os pés da barra torna o exercício mais fácil, enquanto afastá-los aumenta o desafio.
Alinhamento do Pescoço: Mantém o alinhamento neutro da cabeça e do pescoço. Evita olhar para cima ou baixar o queixo para garantir o alinhamento correto da coluna.
Aquecimento: Sempre aquece os músculos com um pouco de cardio leve ou alongamentos dinâmicos antes de fazer Inverted Rows para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
Progride Gradualmente: Se és novo neste exercício, comece com o corpo em um ângulo mais alto. À medida que ficas mais forte, podes baixar a barra para aumentar a dificuldade.
Verifica a Forma: Verifica periodicamente a tua forma usando um espelho ou gravando a ti mesmo para garantir que estás a realizar o exercício corretamente e em segurança.

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