Remada invertida com pesos

A remada invertida com pesos é um exercício potente que foca na parte superior do corpo, especialmente as costas, ombros e braços. Os principais músculos ativados incluem o latíssimo do dorso, rombóides, trapézio, deltoides posteriores e bíceps. Esse exercício melhora a estabilidade muscular, a força de pegada e a potência geral do corpo superior. Os atletas se beneficiam com uma postura melhor, desenvolvimento muscular equilibrado e desempenho aprimorado em atividades que exigem força e resistência da parte superior do corpo. A remada invertida com pesos é ideal para quem quer melhorar sua mecânica de puxada e resistência do corpo superior.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 14

Média por repetição (lbs)*: 30

Descrição: Trava a barra da máquina Smith na altura da cabeça. Coloca um banco ou caixa na frente da máquina ao alcance dos teus pés quando te sentares debaixo da barra. Senta-te debaixo da barra e coloca um disco de peso no abdômen. Segura a barra com uma pegada pronada e ampla. Coloca a parte de trás dos calcanhares no banco ou caixa. Levanta os quadris do chão e mantém o corpo reto. Exala enquanto levantas o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto e firme, e os cotovelos próximos ao corpo. Segura nessa posição por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas. Inspira enquanto abaixas o corpo até os braços e ombros estarem totalmente estendidos. Repete o exercício. Abaixa os quadris lentamente até o chão sem deixar o disco de peso cair.

ID do exercício: 00160

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha o Corpo Reto: Ative o core durante todo o movimento para manter uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Evite deixar os quadris caírem ou arquear as costas.
Pegada e Posição das Mãos: Use uma pegada na largura dos ombros e garanta que os pulsos fiquem neutros. Isso ajuda a prevenir tensão nos pulsos e permite um melhor engajamento muscular.
Foque na Parte Superior das Costas: Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao se puxar para cima. Imagine tentar segurar um lápis entre as escápulas.
Controle o Movimento: Evite usar o impulso. Foque em um movimento lento e controlado tanto na subida quanto na descida. Isso aumenta a ativação muscular e reduz o risco de lesões.
Ajuste a Dificuldade: Para facilitar o exercício, ajuste o ângulo do corpo elevando a barra. Para aumentar a dificuldade, abaixe a barra e posicione o corpo mais próximo do chão.
Posição dos Pés: Mantenha os pés juntos e firmemente pressionados no chão para estabilizar o corpo. Para um desafio extra, eleve os pés em um banco ou uma bola suíça.
Técnica de Respiração: Exale ao puxar o peito em direção à barra e inale ao descer. A respiração adequada ajuda a manter um ritmo constante e oxigena os músculos.
Cheque o Caminho dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus do corpo durante a puxada. Isso ajuda a focar na parte superior das costas sem colocar estresse desnecessário nos ombros.
Ative os Glúteos: Aperte os glúteos durante o exercício para manter a tensão e melhorar a estabilidade geral do corpo.
Use uma Pegada Variada: Experimente diferentes tipos de pegada-palmas para cima, para baixo ou neutra-para engajar diferentes músculos e adicionar variedade ao treino.
Fique de Olho no Caminho da Barra: Tente tocar a barra na parte inferior do peito ou na parte superior do abdômen de forma consistente para garantir que você está levantando no intervalo ideal.

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