Limpador isométrico

Limpador isométrico é muito eficaz para fortalecer o core, beneficiando os atletas ao melhorar a estabilidade e o controle. Este exercício foca nos músculos abdominais, oblíquos, flexores do quadril e parte inferior das costas, promovendo um core equilibrado e poderoso. Ao manter uma posição estática enquanto movem as pernas de um lado para o outro, os atletas aumentam sua resistência e ativação muscular. Este exercício melhora o desempenho atlético geral ao aprimorar a postura, reduzir o risco de lesões e proporcionar maior controle em movimentos dinâmicos, tornando-o ideal para qualquer esporte que exija força no core.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 11

Descrição: Coloca-te no chão de mãos e joelhos, com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Estende os pés para trás, endireitando o corpo de maneira que o peso fique sustentado pelas mãos e pelos dedos dos pés. Baixa o peito para um lado o mais que puderes, mantendo o corpo reto e rígido. Desloca o corpo para o lado oposto, mantendo o peito perto do chão. Continua a alternar o lado para o qual deslocas o corpo enquanto manténs o peito próximo do chão. Respira naturalmente durante o exercício.

ID do exercício: 00162

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Limpador isométrico

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