Elevação de joelhos na cadeira de capitão

A elevação de joelhos na cadeira de capitão é um exercício de core muito eficaz que oferece inúmeros benefícios. Ele foca principalmente no reto abdominal e nos oblíquos, enquanto também trabalha os flexores do quadril e estabiliza os ombros e a parte inferior das costas. Incorporando esse exercício, os atletas melhoram a estabilidade do core, o que é essencial para o desempenho atlético geral e a prevenção de lesões. A força do core aprimorada ajuda a ter melhor equilíbrio, postura e eficiência em diversos movimentos, tornando-se uma adição valiosa para qualquer rotina de treino de atletas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 11

Descrição: Sobe na cadeira do capitão. Apoia os antebraços nas almofadas e segura as alças com as mãos. Tua costas devem estar contra o encosto e as pernas penduradas retas para baixo. Pressiona a parte inferior das costas contra o encosto, ativando os músculos do core para estabilidade. Mantém os pés juntos e exala enquanto levantas os joelhos em direção ao peito. Flexiona os quadris e joelhos para trazer os joelhos o mais próximo possível do peito. Segura os joelhos na altura do peito por uma contagem de dois, concentrando-se nos abdominais. Inspira enquanto lentamente abaixas os pés de volta à posição inicial, mantendo o controle e a estabilidade ao longo do movimento. Repete o exercício exalando e levantando os joelhos em direção ao peito novamente. Continua a fazer o exercício pelo número desejado de repetições, mantendo a forma e o controle adequados a cada movimento.

ID do exercício: 00172

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de joelhos na cadeira de capitão

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