Lunge ou agachamento dividido com barra

O lunge ou agachamento dividido com barra é um exercício poderoso para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele melhora a força muscular, equilíbrio e estabilidade, sendo ideal para atletas que querem melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Por envolver vários grupos musculares, esse exercício promove força funcional e coordenação. O agachamento dividido com barra é especialmente benéfico para atletas em esportes que requerem força unilateral e agilidade, como corrida, salto e ciclismo, ajudando a aumentar a potência e resistência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 65

Descrição: Coloca a barra nas costas dos ombros e segura firme com as mãos de cada lado. Dá um passo pra trás, como se fosse fazer um afundo, garantindo que a distância permita que fiques numa posição quase de ajoelhamento quando desceres. Mantém o tronco reto. Inspira enquanto abaixas o joelho de trás quase até o chão, dobrando o quadril da frente e os dois joelhos. Expira enquanto empurras com o pé da frente, estendendo o quadril e os joelhos da frente para voltar à posição de pé. Repete o número de repetições indicado. Troca de perna e repete o exercício com a outra perna na frente. Mantém o controle e a forma correta durante todo o exercício.

ID do exercício: 00177

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Lunge ou agachamento dividido com barra

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