Remada com barra fixa

A remada com barra fixa com duas mãos na máquina é um exercício super potente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo. Os principais grupos musculares trabalhados incluem os dorsais, romboides, trapézios e bíceps, com ativação secundária do core para estabilização. Os atletas se beneficiam ao aumentar a força de remada, melhorar a postura e aumentar a hipertrofia muscular na parte superior das costas. Este exercício também reduz o esforço na parte inferior das costas em comparação com as remadas tradicionais, tornando-se uma escolha ideal para quem quer aumentar a força de puxada enquanto minimiza o risco de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 38

Média por repetição (lbs)*: 84

Descrição: Fica em pé com a barra carregada entre as pernas. Flexiona os quadris e um pouco os joelhos, e agarra a barra logo abaixo das placas com as duas mãos. Mantém as costas retas, quase horizontais, e os cotovelos próximos ao corpo. Exala enquanto puxas a barra até o peito e segura por dois tempos, apertando os músculos das costas. Inspira enquanto baixas a barra de forma controlada até os ombros esticarem para baixo, mas sem deixar a barra tocar no chão. Repete o exercício pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00179

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Pegada e Posição: Garanta que você tenha uma pegada forte e segura na barra. Seus pés devem estar na largura dos ombros para proporcionar uma base estável. Dobre ligeiramente os joelhos e flexione nos quadris para manter a coluna neutra.
Movimento Controlado: Foque em um movimento controlado e suave. Evite dar solavancos ao levantar o peso. Em vez disso, use os músculos das costas para puxar a barra em direção ao seu torso de maneira controlada.
Ative o Core: Mantenha o core ativado durante todo o movimento. Isso ajuda a manter o equilíbrio e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Respiração: Inspire enquanto abaixa a barra e expire enquanto a puxa em direção ao torso. Uma respiração adequada ajuda a manter o ritmo e o controle.
Amplitude Completa de Movimento: Certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento para maximizar o engajamento muscular. Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou parte superior do abdômen, e abaixe até que o braço esteja totalmente estendido.
Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Isso ajuda a direcionar eficazmente os músculos certos.
Escolha do Peso: Comece com um peso mais leve para dominar a forma e a técnica antes de progredir para pesos mais pesados. Isso reduz o risco de lesão e garante um bom engajamento muscular.
Alinhamento do Corpo: Mantenha o torso paralelo ao chão e evite balançar ou torcer em excesso. Isso ajuda a isolar os músculos das costas e a manter uma boa forma.

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