Puxada alta (pegada fechada)

A puxada alta (pegada fechada) é um exercício eficaz para desenvolver a força da parte superior do corpo, especialmente focando no latíssimo do dorso, bíceps, antebraços e deltoides. Usar um acessório de corda nesse exercício aumenta a força da pegada e proporciona uma maior amplitude de movimento, promovendo um melhor engajamento muscular e força funcional. Atletas se beneficiam desse exercício, pois ele melhora a potência de puxada e a estabilidade, essenciais para esportes que exigem força na parte superior do corpo, como natação, remo e escalada. Uma força maior nas costas também ajuda a manter uma postura adequada e prevenir lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 66

Média por repetição (lbs)*: 146

Descrição: Senta na máquina de puxada lateral com as coxas bem ajustadas sob os suportes. Segura a barra V de dupla remada. Teus braços e ombros devem estar totalmente estendidos para cima. Expira enquanto puxas a barra para baixo até tocar na parte superior do teu peito. Aperta os músculos das costas e segura por dois segundos. Inspira enquanto devolves a barra à posição inicial. Repete.

ID do exercício: 00180

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada alta (pegada fechada)

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