Puxada alta (pegada média)

A puxada alta (pegada média) é um exercício excelente para fortalecer a parte superior do corpo, com foco especial no latíssimo do dorso, bíceps e romboides. Incluindo esse exercício na rotina, os atletas conseguem aumentar a força de puxada, a largura das costas e a estabilidade da parte superior do corpo. O movimento também ajuda a melhorar a postura, envolvendo os músculos ao redor das escápulas. Esse exercício versátil é especialmente benéfico para atletas que precisam de movimentos poderosos da parte superior do corpo, como nadadores, escaladores e remadores, pois promove o equilíbrio muscular geral e a força funcional.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 47

Média por repetição (lbs)*: 104

Descrição: Senta na máquina de puxada de costas com o acolchoado preso nas coxas. Segura a barra com as palmas das mãos viradas pra frente, um pouquinho mais afastadas que a largura dos ombros. Mantém a cabeça pra trás e o peito pra fora, exala e puxa devagar a barra até o peito superior. Segura por dois segundos e junta bem as escápulas. Inspira enquanto volta a barra pra posição inicial, esticando completamente braços e ombros. Repete pelo número de repetições que quiseres.

ID do exercício: 00181

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada alta (pegada média)

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