Puxada alta com cruzamento de cabos

A Puxada alta com cruzamento de cabos fortalece a parte superior do corpo, principalmente trabalhando o latíssimo do dorso, bíceps e deltoides. Esse exercício aumenta a largura das costas e a definição geral da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam de uma força de puxada melhorada, o que é crucial para esportes que envolvem movimentos de tração, como natação, remo e escalada. Além disso, ajuda na correção da postura e estabilidade da parte superior do corpo, essenciais para a prevenção de lesões e desempenho geral. O movimento controlado também minimiza a tensão, tornando-o adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 9

Descrição:

ID do exercício: 00182

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Respiração Consistente: Lembre-se de inspirar ao estender os braços para cima e expirar ao puxar a barra para baixo. Uma respiração consistente pode melhorar seu desempenho e resistência.
Posicionamento dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o movimento, isso ajuda a manter a tensão nos dorsais e garante que os músculos alvo estejam sendo usados.
Variedade de Pegada: Experimente com diferentes larguras de pegada e posições das mãos para encontrar o que funciona melhor para o seu corpo e para ativar diversos ângulos dos músculos dorsais. Pegadas pronadas, supinadas e neutras atingem os músculos de maneiras diferentes.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se em usar os músculos dorsais para conduzir o movimento em vez de depender dos seus braços. Isso melhora o engajamento muscular e a eficácia do treino.
Movimento Controlado: Execute o exercício com movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesão. Evite usar impulso para puxar o cabo para baixo.
Pesos Ajustáveis: Comece com um peso mais leve para garantir a forma correta e, gradualmente, aumente o peso à medida que se sentir mais confortável com o movimento. Isso ajuda a prevenir lesões enquanto desafia progressivamente os músculos.
Aquecimento e Alongamento: Antes de iniciar este exercício, certifique-se de aquecer e alongar os músculos dos ombros e das costas para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de estiramentos.
Escápulas: Concentre-se em apertar as escápulas juntas na parte inferior do movimento. Isso não só ativa mais eficazmente os dorsais, mas também ajuda a desenvolver uma boa postura.
Consciência Postural: Mantenha uma postura ereta com uma leve inclinação para trás sem arquear excessivamente as costas. Esta posição vai trabalhar corretamente os músculos dorsais e proporcionar uma amplitude de movimento mais segura.
Feedback com Câmera: Se possível, filme-se realizando o exercício. Isso permite analisar sua forma e fazer os ajustes necessários para melhorar a técnica e a eficácia.

Visão geral do exercício

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo