Puxada alta com pegada reversa

A puxada alta com pegada reversa é um exercício muito eficaz para fortalecer a parte superior do corpo, focando especificamente nos dorsais, bíceps e músculos das costas superiores. A pegada invertida coloca mais ênfase nos bíceps do que a pegada tradicional, promovendo um desenvolvimento equilibrado dos braços. Além disso, este exercício pode melhorar a força de pegada e a estabilidade do core devido ao movimento controlado necessário. Para atletas, incorporar a Puxada Alta com Pegada Reversa em sua rotina ajuda a melhorar a força de puxada geral, aumentando o desempenho em esportes que exigem músculos fortes na parte superior do corpo e nas costas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 57

Média por repetição (lbs)*: 126

Descrição: Ajusta o assento da máquina de puxada alta para que suas coxas se encaixem bem sob os apoios. Agarra a barra com uma pegada supinada à largura dos ombros (palmas viradas para ti). Expira enquanto puxas a barra para baixo em direção ao teu peito superior. Contrai os músculos das costas e mantém por uma contagem de dois. Inspira enquanto devolves a barra à posição inicial de forma controlada. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00183

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada alta com pegada reversa

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