Puxada pela frente (pegada ampla)

A puxada pela frente (pegada ampla) é um exercício eficaz para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. Este movimento tem como alvo principal o latíssimo do dorso, mas também envolve os bíceps, deltoides posteriores e músculos das costas superiores. Os atletas se beneficiam ao desenvolver uma parte superior do corpo poderosa e equilibrada, crucial para atividades que exigem força de puxada e estabilidade. Além disso, esse exercício melhora a postura e pode ajudar na prevenção de lesões nos ombros ao fortalecer os músculos de suporte ao redor da articulação. Uma adição versátil para qualquer regime de treino de força!

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 45

Média por repetição (lbs)*: 99

Descrição: Escolhe um peso com o qual te sintas confortável e senta-te na máquina de puxada alta. Ajusta a máquina para que as coxas fiquem bem posicionadas debaixo dos apoios. Agarra a barra com as mãos em cima, mais afastadas que a largura dos ombros. Exala enquanto puxas lentamente a barra em direção ao peito superior. Concentra-te em juntar as omoplatas e mantém por uma contagem de dois. Inspira ao retornar a barra lentamente à posição inicial, mantendo os movimentos controlados. Repete este movimento para o número de repetições recomendado, mantendo uma forma e técnica adequadas durante todo o exercício.

ID do exercício: 00184

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada pela frente (pegada ampla)

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