Kickback com dois braços e cabo

O Kickback com dois braços e cabo é um exercício super eficaz que foca nos tríceps, melhorando a força e definição na parte de trás dos braços. Esse treino trabalha as três cabeças dos tríceps-longa, lateral e medial-e também ativa o core e os ombros para garantir estabilidade. Atletas podem se beneficiar muito, já que tríceps mais fortes ajudam a melhorar o desempenho em movimentos de empurrão e atividades de extensão do braço. Esse exercício também ajuda a equilibrar a força dos braços, reduzindo riscos de lesão e melhorando a estética e a capacidade funcional geral da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 5

Média por repetição (lbs)*: 12

O peso conta duplamente!

Descrição: Configuração: Prende uma corda longa ou duas alças na polia baixa. Escolhe o peso desejado na pilha. Pegada: Segura a corda com uma pegada neutra (polegares virados um para o outro) e dá um passo atrás da máquina. Posição: Inclina um pouco os joelhos e mantém os cotovelos encostados nas laterais. Abaixa até que o tronco fique mais ou menos paralelo ao chão. Se o cabo não estiver tensionado, dá mais um passo para trás. Início: Esta é a tua posição inicial. Extensão: Mantendo o corpo firme, estende devagar os braços para trás o mais longe que conseguires. Aperto: Aperta os tríceps no final do movimento. Retorno: Abaixa os braços devagar de volta para a posição inicial. Repetição: Repete o número desejado de vezes, mantendo a forma correta.

ID do exercício: 00186

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Kickback com dois braços e cabo

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