Elevação lateral com cabo (cruzado)

A Elevação lateral com cabo (cruzado) é um exercício poderoso que foca nos músculos deltóides laterais, essenciais para a largura e definição dos ombros. Ao usar cabos, esse exercício garante uma tensão constante durante todo o movimento, o que melhora o engajamento e crescimento muscular. Ele também ativa músculos secundários, incluindo o deltóide anterior, o trapézio superior e o supraespinhal, promovendo a estabilidade geral do ombro. Os atletas se beneficiam do aumento da força dos ombros, amplitude de movimento e prevenção de lesões, levando a uma melhor performance em vários esportes e um equilíbrio na parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 14

Média por repetição (lbs)*: 30

O peso conta duplamente!

Descrição:

ID do exercício: 00191

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha a Forma Correta: Certifique-se de que suas costas estejam retas e seu core engajado durante o movimento para evitar lesões e maximizar a eficácia.
Use um Movimento Controlado: Evite usar o impulso. Levante os cabos devagar e foque na contração dos seus músculos deltóides. Controle o peso tanto no movimento para cima quanto para baixo.
Ajuste os Cabos na Altura Certa: Certifique-se de que as roldanas dos cabos estejam ajustadas em uma altura que corresponda à posição inicial das suas mãos. Isso ajudará a manter a forma correta e a amplitude do movimento.
Mantenha uma Leve Flexão nos Cotovelos: Não trave completamente os cotovelos. Manter uma leve flexão ajuda a focar o esforço nos ombros em vez dos braços.
Respire Corretamente: Expire ao levantar os cabos e inale ao abaixá-los de volta à posição inicial. A respiração adequada apoia um melhor engajamento muscular e resistência.
Escolha um Peso Apropriado: Comece com um peso mais leve para dominar a forma. Gradualmente aumente a resistência à medida que você se sentir mais confortável e confiante com o movimento.
Mantenha o Equilíbrio: Certifique-se de que ambos os lados do seu corpo estejam trabalhando igualmente. Foque em movimentos simétricos para evitar criar desequilíbrios musculares.
Foque nos Ombros: Visualize seus músculos dos ombros trabalhando durante todo o exercício. Essa conexão mente-músculo pode ajudar a aumentar a eficácia do treino.
Faça Pausas Entre as Séries: Permita que seus músculos se recuperem fazendo pequenas pausas entre as séries, tipicamente de 30-60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Aqueça Antes de Começar: Faça algum cardio leve e alongamentos dinâmicos para preparar seus ombros e corpo para o exercício. Isso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

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