Salto lateral na caixa

Os saltos laterais na caixa são um exercício pliométrico dinâmico que oferece inúmeros benefícios para os atletas. Esse exercício melhora a coordenação, agilidade e explosividade lateral, fundamentais para esportes que exigem mudanças rápidas de direção. Os principais músculos ativados incluem os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, além de estabilização do core. Os atletas se beneficiam dos saltos laterais na caixa, pois eles melhoram a potência do corpo inferior, equilíbrio e resistência cardiovascular, contribuindo para um melhor desempenho atlético geral e reduzindo o risco de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 13

Descrição: Posição Inicial: Fica em pé confortavelmente com uma caixa baixa posicionada ao teu lado. Preparar para Saltar: Faz rapidamente um agachamento curto para iniciar o reflexo de estiramento. Saltar: Inverte imediatamente a direção e salta para cima e para o lado, levantando os joelhos o suficiente para passar por cima da caixa. Aterrar: Aterra no centro da caixa, usando as pernas para absorver o impacto. Descer: Salta cuidadosamente para o outro lado da caixa. Repetição: Repete os saltos de um lado para o outro várias vezes.

ID do exercício: 00192

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Salto lateral na caixa

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