Elevação lateral com faixa

A Elevação lateral com faixa é um exercício poderoso que foca nos deltoides, especificamente na cabeça lateral, enquanto também trabalha os trapézios e a parte superior das costas. Esse exercício traz uma série de benefícios, como aumento da força e estabilidade dos ombros, melhor definição muscular e postura melhorada. Como exige uma faixa de resistência, é adaptável para diferentes níveis de condicionamento físico e pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se uma adição versátil a qualquer rotina de treino. Os atletas se beneficiam deste exercício ao desenvolver um melhor controle da parte superior do corpo, o que é essencial para o desempenho e prevenção de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Fica com os pés na largura dos ombros e coloca a faixa de resistência debaixo de um ou ambos os pés. Agarrra as alças ou extremidades da faixa com as palmas das mãos viradas para dentro, permitindo que os teus braços pendam naturalmente ao lado do corpo. Ativa os músculos do core e mantém uma postura reta durante todo o exercício. Com uma leve flexão nos cotovelos, levanta os dois braços para os lados até chegarem ao nível dos ombros. As palmas devem estar voltadas para o chão. Faz uma pequena pausa no topo, apertando as omoplatas juntas. Abaixa os braços de volta para a posição inicial de forma controlada. Repete para o número desejado de repetições. Para aumentar a tensão, afasta mais os pés ou cruza a faixa para formar um "X".

ID do exercício: 00194

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Comece Leve: Inicie com uma faixa de resistência mais leve para dominar a forma. Aumente gradualmente a resistência à medida que ficar mais forte.
Mantenha a Postura Correta: Fique de pé com o peito para cima e os ombros para trás. Ative seu core para apoiar a coluna e evitar movimentos compensatórios.
Movimentos Controlados: Levante os braços devagar e com controle. Concentre-se em um movimento suave e constante, em vez de apressar o exercício.
Evite Levantar Demais os Braços: Certifique-se de que seus cotovelos estejam ligeiramente flexionados e não levante os braços acima do nível dos ombros. Isso ajuda a isolar os deltoides e reduz o risco de pinçamento no ombro.
Posição da Faixa: Prenda a faixa com segurança sob os pés ou em um ponto estável para garantir resistência uniforme durante o movimento.
Técnica de Respiração: Expire ao levantar os braços e inspire ao abaixá-los. Isso ajuda a manter o ritmo e o controle durante o exercício.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se em sentir os músculos deltoides trabalhando durante o movimento. Visualize a contração muscular para melhor engajamento e eficácia.
Evite Usar o Impulso: Não balance o corpo ou use impulso para levantar as faixas. Isso transfere o trabalho dos deltoides para outros grupos musculares, reduzindo a eficácia do exercício.
Verifique o Alinhamento: Certifique-se de que seus pulsos, cotovelos e ombros formem uma linha reta no topo do movimento. Isso garante a forma correta e a melhor ativação muscular.
Mantenha-se Relaxado: Mantenha o pescoço e os trapézios relaxados durante o exercício para evitar tensões desnecessárias e focar melhor nos músculos dos ombros.

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