Elevação lateral com cabo e um braço

A Elevação lateral com cabo e um braço é um exercício altamente eficaz para trabalhar os músculos deltóides, essenciais para a definição e força dos ombros. Ao isolar cada braço, promove o desenvolvimento muscular equilibrado e corrige assimetrias. Este exercício ativa principalmente o deltóide lateral, mas também envolve o deltóide anterior e os trapézios superiores, melhorando a estabilidade e rotação geral dos ombros. Atletas se beneficiam de melhor força e flexibilidade nos ombros, importantes para o desempenho em esportes que envolvem movimentos acima da cabeça ou resistência dos braços, como natação, tênis e beisebol.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 8

Média por repetição (lbs)*: 17

Descrição: Fica de lado em frente a uma polia baixa de cabo, segurando a alça na mão mais distante da máquina. Coloca a mão livre no quadril para dar apoio. Inclina-te ligeiramente para a frente na cintura. Mantém o cotovelo ligeiramente dobrado e expira enquanto levantas a alça para longe da polia até que o cotovelo esteja na altura do ombro. Segura por uma contagem de dois. Inspira enquanto baixas a alça de volta à posição inicial de forma controlada. Repete para o número desejado de repetições. Troca de lado e repete o exercício com o braço oposto.

ID do exercício: 00195

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação lateral com cabo e um braço

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