Canelada com bola de estabilidade

Canelada com bola de estabilidade é um exercício altamente eficaz que foca nos músculos posteriores da coxa, glúteos e core. A instabilidade da bola ativa os músculos da região lombar e abdominais para estabilização, melhorando o equilíbrio e a coordenação. Atletas se beneficiam deste exercício pois ele aumenta a força e flexibilidade nos posteriores da coxa e glúteos, o que é crucial para sprints e saltos potentes. Incluir isso nas rotinas de treino ajuda na prevenção de lesões, no desempenho atlético geral e na eficiência dos movimentos funcionais. Ideal para fortalecer a parte inferior do corpo e estabilizar o core.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 10

Descrição: Coloca uma bola de estabilidade no chão e deita de barriga para cima, com as pernas apoiadas na bola. Estende os braços para os lados para ter equilíbrio e suporte. Ativa o abdômen e levanta os quadris e a parte inferior das costas do chão, formando uma linha reta com o corpo. Mantendo os quadris e as costas retos, expira e flexiona os joelhos para rolar a bola na direção das costas usando os calcanhares. Os pés vão rolar para cima da bola e o corpo vai levantar ainda mais do chão. Inspira enquanto estendes os joelhos e rolas a bola de volta à posição inicial. Repete esse movimento pelo número de repetições prescrito.

ID do exercício: 00199

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Canelada com bola de estabilidade

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.