Extensão de perna na máquina

A extensão de perna na máquina é um exercício de força que foca nos quadríceps, envolvendo principalmente o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Este exercício isola os quadríceps, permitindo um desenvolvimento muscular mais focado, melhora na força de extensão do joelho e uma definição geral melhor das pernas. Os atletas se beneficiam com o aumento de potência e estabilidade em atividades que exigem força nas pernas, como correr, pular e pedalar. Além disso, quadríceps fortes ajudam na saúde das articulações do joelho, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho atlético.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 48

Média por repetição (lbs)*: 106

Descrição: Senta na máquina de extensão de pernas. Ajusta o peso. As costas das tuas coxas devem descansar completamente no assento e tuas costas devem estar totalmente apoiadas no encosto. Travessa os pés debaixo das almofadas da alavanca, deixando-as um pouco acima dos tornozelos. Segura as alças laterais para apoio. Expira enquanto levantas a almofada para frente e para cima até que tuas pernas fiquem totalmente estendidas. Segura por um segundo, e depois inspira enquanto retornas à posição inicial. Tu terminaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta tuas repetições.

ID do exercício: 00201

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensão de perna na máquina

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.