Bíceps com barra (pegada fechada)

O exercício de Bíceps com barra (pegada fechada) foca principalmente no bíceps braquial, com envolvimento secundário do braquial e braquiorradial. Este exercício é excelente para aumentar a força e o tamanho dos braços, já que a pegada fechada enfatiza a parte interna do bíceps, melhorando o pico muscular. Os atletas se beneficiam de um aumento na força de pegada e estabilidade do antebraço, que são cruciais para vários esportes. Incorporar este exercício consistentemente pode levar a uma melhor performance funcional, prevenção de lesões e um aumento geral na força da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 22

Média por repetição (lbs)*: 49

Descrição: Fica com os pés na largura dos quadris e dobra um pouco os joelhos para estabilidade. Segura a barra com uma pegada por baixo, com as palmas das mãos viradas para frente. Posição as mãos embaixo dos ombros e mantém os cotovelos próximos ao tronco. Exala e levanta a barra num movimento semicircular em direção ao queixo. Concentra-te em usar os bíceps e evita balançar a barra. Mantém a posição brevemente quando a barra estiver perto do queixo. Inala e abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial. Prepara-te para a próxima repetição. Repete esses passos para o número desejado de repetições, mantendo a forma correta.

ID do exercício: 00202

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com barra (pegada fechada)

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