Cruzamento de cabos (baixo)

O Cruzamento de cabos (baixo) foca principalmente nos músculos inferiores do peitoral, proporcionando um desenvolvimento equilibrado dos peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem os deltóides anteriores e os tríceps, aumentando a força geral do corpo superior. Executar esse exercício pode melhorar a definição do peito e a estabilidade dos ombros. Os atletas se beneficiam de maior simetria muscular, melhoria na força funcional e melhor desempenho em atividades que exigem poder e controle do corpo superior. A prática consistente também pode ajudar na prevenção de lesões ao fortalecer os pequenos músculos estabilizadores ao redor dos ombros.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 17

Média por repetição (lbs)*: 36

O peso conta duplamente!

Descrição: Fique no meio de duas polias baixas, segurando um cabo em cada mão. Posicione um pé na frente do outro para ter estabilidade. Estenda os braços um pouco para os lados, mantendo-os levemente dobrados nos cotovelos. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente. Exale enquanto você traz lentamente os cabos para cima e em direção à linha central do seu corpo. Suas mãos devem se juntar na frente do peito, com as palmas voltadas para cima e os cotovelos levemente dobrados. Segure por uma contagem de dois e pressione o peito. Inspire enquanto retorna lentamente os cabos à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00203

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha uma Leve Flexão nos Cotovelos: Deixe seus braços ligeiramente dobrados durante o movimento para focar o esforço nos músculos peitorais e reduzir a tensão nas articulações dos cotovelos.
Engaje seu Core: Mantenha o core firme para estabilizar o corpo, evitando movimentos desnecessários e garantindo que os músculos do peito façam a maior parte do trabalho.
Ajuste as Polias: Coloque a polia na posição mais baixa. Esse setup vai te ajudar a focar melhor a parte inferior do peito.
Movimentos Controlados: Evite usar impulso. Faça o exercício de maneira lenta e controlada para manter a tensão nos músculos peitorais durante todo o movimento.
Posição Correta das Mãos: Deixe suas mãos cruzarem levemente à sua frente para maximizar a contração do peito. Alterne qual mão fica por cima a cada série para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Respiração Consistente: Expire ao juntar os cabos e inspire ao voltar para a posição inicial. A respiração correta melhora o desempenho e ajuda a manter a forma.
Postura Correta: Fique com um pé ligeiramente à frente ou com os pés na largura dos ombros para ter equilíbrio. Essa postura vai te ajudar a ficar firme e focar nos músculos do peito.
Use o Peso Apropriado: Comece com um peso mais leve para dominar a forma e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável, certificando-se de não comprometer a forma por pesos mais pesados.
Limite a Amplitude do Movimento: Evite alongar demais no início do movimento. Estender demais pode colocar tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
Foco no Peitoral: Concentre-se em apertar os músculos do peito no pico do movimento. Esse foco mental pode melhorar a conexão músculo-mente e aumentar a eficácia do exercício.

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