Afundo ou agachamento dividido sem peso

O afundo ou agachamento dividido sem peso é um exercício poderoso que foca nos músculos das pernas, especificamente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Além disso, o movimento fortalece o core e os músculos estabilizadores, melhorando o equilíbrio e a coordenação geral. Os atletas se beneficiam do afundo ou agachamento dividido, pois melhoram a força das pernas, a estabilidade e a potência unilateral, fundamentais para um desempenho ótimo em vários esportes. Ao isolar cada perna, esse exercício pode corrigir desequilíbrios musculares e aumentar a agilidade, tornando-se uma adição essencial em qualquer rotina de treino atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 23

Descrição: Fica em pé com as mãos ao lado do corpo ou nos quadris. Inspira enquanto dás um grande passo para a frente com uma perna e baixa o joelho da perna de trás até quase tocar no chão, mantendo o tronco ereto. Expira ao te impulsionares de volta para cima com a perna da frente e volta para a posição em pé. Repete o afundo com a outra perna. Continua alternando a perna com a qual fazes o afundo.

ID do exercício: 00206

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Afundo ou agachamento dividido sem peso

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