Torção oblíqua de joelhos dobrados deitado

A torção oblíqua de joelhos dobrados deitado é um exercício benéfico que foca nos oblíquos, na parte inferior das costas e nos músculos abdominais, aumentando a estabilidade e flexibilidade do core. Ao trabalhar esses grupos musculares, promove uma postura melhor e maior mobilidade da coluna, essencial para o desempenho atlético. Os atletas ganham força rotacional e equilíbrio aprimorados, cruciais para esportes que exigem movimentos dinâmicos e agilidade. Este exercício também ajuda na prevenção de lesões ao fortalecer a parte inferior das costas, tornando-se um complemento valioso para qualquer rotina de fitness.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Deita de costas, com quadris e joelhos dobrados em ângulos de 90 graus, como se estivesse sentado numa cadeira. Posiciona os braços para os lados para ter estabilidade. Abaixa devagar as pernas para um lado até sentir um leve alongamento na parte inferior das costas, mantendo os ombros encostados no chão. Levanta as pernas de volta para a posição inicial e abaixa para o lado oposto. Repete o movimento de levantar e abaixar as pernas. Expira ao levantar as pernas e inspira ao abaixá-las. Foca em manter um movimento lento e controlado durante todo o exercício.

ID do exercício: 00209

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Torção oblíqua de joelhos dobrados deitado

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