Rotação externa de ombro deitado com halter

Rotação externa de ombro deitado com halter é um exercício direcionado que melhora a estabilidade e a força do ombro, focando nos músculos do manguito rotador, especialmente o infraespinhal e o redondo menor. Os benefícios incluem melhorar a saúde das articulações, prevenir lesões e aperfeiçoar a mecânica do ombro, o que é crucial para atletas em esportes de movimentos acima da cabeça, como tênis, beisebol e natação. Este exercício também equilibra os músculos do ombro, ajudando a corrigir a postura e reduzindo o risco de impacto, tornando-o valioso para o desempenho atlético geral e longevidade.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 3

Média por repetição (lbs)*: 6

Descrição: Deita de lado com a parte superior do corpo apoiada no cotovelo e antebraço, descansando a cabeça na mão ou em um travesseiro. Segura um halter com a mão livre e dobra o cotovelo num ângulo de 90 graus. Encosta o cotovelo no lado do corpo e abaixa o antebraço sobre a barriga. Expira enquanto levanta o halter o mais alto possível, girando o ombro para fora. Mantém o cotovelo junto ao corpo. Segura por dois segundos. Inspira enquanto abaixa lentamente o halter sobre a barriga. Repete o movimento. Troca de lado e repete o exercício deitado no lado oposto.

ID do exercício: 00212

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Rotação externa de ombro deitado com halter

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