Curl de Perna Deitado

O Curl de Perna Deitado é um exercício eficaz que foca nos isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao isolar esses grupos musculares, ele melhora a força, flexibilidade e definição muscular. Os atletas se beneficiam com o aumento da velocidade, agilidade e potência geral da parte inferior do corpo. Esse exercício também ajuda na prevenção de lesões ao equilibrar grupos musculares e apoiar a estabilidade da articulação do joelho. É especialmente valioso para esportes que exigem movimentos explosivos das pernas, como corrida rápida, salto e mudanças rápidas de direção. No geral, é uma adição essencial para qualquer programa de treinamento atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 43

Média por repetição (lbs)*: 95

Descrição: Ajusta o peso da máquina. Depois, deita-te de bruços no banco e prende as pernas debaixo das almofadas do suporte. As almofadas devem ficar logo acima dos teus calcanhares. Agarra bem as alças laterais para teres apoio. Exala enquanto dobras os joelhos e puxa o suporte até tocar na parte de trás das tuas coxas. Mantém nesta posição por um segundo. Depois, inala enquanto baixas o suporte de volta à posição inicial. Completa a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00214

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Curl de Perna Deitado

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