Agachamento com elevação de joelhos

Agachamento com elevação de joelhos oferece um treino completo, combinando cardio com treinamento de força. Esse exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core. Incluir o Agachamento com elevação de joelhos na rotina aumenta a força do corpo inferior, melhora a resistência cardiovascular e intensifica a coordenação e o equilíbrio. Os atletas podem se beneficiar com um aumento na potência explosiva, melhor agilidade e melhor desempenho geral. Esse exercício é eficiente para desenvolver velocidade e condicionamento muscular, tornando-se uma adição valiosa para qualquer rotina de fitness.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mantendo o peito erguido e olhando para frente. Execute o Agachamento: Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se estivesse se sentando, mantendo o peito erguido. Elevação do Joelho: Levante-se da posição de agachamento e levante o joelho direito o mais alto que puder em direção ao peito. Abaixe o Joelho: Abaixe o joelho direito de volta ao chão. Repita o Agachamento: Faça outro agachamento da mesma maneira. Elevação Alternada: Ao se levantar, levante o joelho esquerdo alto em direção ao peito. Continue o Movimento: Abaixe o joelho esquerdo e continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00215

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento com elevação de joelhos

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