Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado)

A Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado) é um exercício eficaz que foca principalmente nos deltoides traseiros, trapézios e rombóides, aumentando a força da parte superior das costas e a estabilidade dos ombros. Este exercício promove o desenvolvimento equilibrado dos ombros, melhora a postura e reduz o risco de lesões nos ombros. Atletas se beneficiam do aumento da resistência e potência dos ombros, fundamentais para esportes que exigem força e precisão nos braços, como tênis, natação e basquete. Incorporar este exercício ajuda a alcançar uma simetria geral do corpo superior e melhora o desempenho atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 8

Média por repetição (lbs)*: 18

Descrição: Deita-te de bruços num banco plano e garante que o banco é alto o suficiente para que o haltere possa ficar suspenso sem tocar no chão. Segura um haltere numa mão, afasta as pernas e coloca os pés firmes no chão. Agarra-te ao banco com a mão livre para ter estabilidade. Com o cotovelo ligeiramente dobrado, exala enquanto levantas o haltere para o lado. Mantém a posição levantada por uma contagem de dois. Inspira enquanto baixas o haltere de volta à posição inicial de forma controlada. Repete pelo número desejado de repetições. Troca de braço e repete o exercício para o outro braço.

ID do exercício: 00216

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado)

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