Elevação de quadril com uma perna reta deitado

A elevação de quadril com uma perna reta deitado é um exercício muito eficaz focado em fortalecer os glúteos, isquiotibiais e a lombar. Ao isolar uma perna de cada vez, promove o equilíbrio muscular e melhora a força unilateral, essencial para o desempenho atlético. Atletas se beneficiam de uma maior estabilidade do quadril, aumento da força na parte inferior do corpo e prevenção de lesões. Esse exercício também ajuda a melhorar a postura e a força geral do core, tornando-se uma adição valiosa a qualquer rotina de treino para aumentar potência e agilidade.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Deita-te de costas no chão com os braços abertos para os lados para maior estabilidade e as pernas esticadas. Coloca os teus calcanhares em cima de um banco diretamente acima de ti. Levanta o calcanhar esquerdo do banco. Exala e levanta os quadris do chão, estendendo o quadril direito, assegurando que o teu corpo forme uma linha reta do ombro ao joelho. Inala e baixa os quadris de volta à posição inicial, flexionando o quadril direito. Completa o número prescrito de repetições na perna direita. Troca de perna, levantando o calcanhar direito do banco, e repete o exercício com a perna esquerda.

ID do exercício: 00220

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de quadril com uma perna reta deitado

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