Crânio quebrado com cabo

O crânio quebrado com cabo é um exercício altamente eficaz para focar no tríceps braquial, trabalhando especificamente as cabeças longa, lateral e medial. Este exercício não só fortalece o tríceps, como também melhora a estabilidade geral dos braços e ajuda a ter um melhor desempenho em movimentos compostos como supino e desenvolvimento de ombros. Atletas se beneficiam com uma simetria muscular melhorada e um aumento na força da parte superior do corpo, tornando-o uma adição valiosa para qualquer regime de treinamento de força. Seu movimento controlado reduz a tensão nas articulações, minimizando o risco de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 36

Média por repetição (lbs)*: 78

Descrição: Posiciona um banco perto de uma polia baixa, com a cabeceira do banco voltada para a polia. Deita-te de costas no banco. Agarra a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) à largura dos ombros. Empurra a barra para cima até os braços estarem totalmente estendidos. Mantém a barra sobre a testa de forma que os braços fiquem ligeiramente inclinados para trás. Com os cotovelos juntos, inspira enquanto flexionas os cotovelos e levas a barra até à testa. Expira enquanto estendes os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial. Repete o número de repetições estipulado.

ID do exercício: 00221

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posição dos Cotovelos: Garanta que seus cotovelos fiquem parados e apontados para o teto durante o movimento. Esse foco maximiza a tensão nos tríceps e impede que os deltoides assumam o controle.
Amplitude de Movimento: Abaixe a barra suavemente até que esteja logo acima da sua testa. Estenda os braços de volta apenas quando sentir um bom alongamento nos tríceps. Essa amplitude de movimento completa é importante para o envolvimento muscular.
Lento e Controlado: Execute o exercício com um movimento lento e controlado. Evite usar impulso para mover o peso. Um ritmo controlado ajuda a engajar adequadamente os tríceps e minimiza o risco de lesões.
Pegada: Use uma pegada de mão por cima na barra. Essa pegada garante que os tríceps sejam os músculos principais sendo trabalhados, minimizando o envolvimento de outros músculos.
Técnica de Respiração: Inspire ao abaixar a barra até a testa e expire ao estender os braços de volta à posição inicial. A respiração correta garante um fluxo adequado de oxigênio e ajuda a manter o foco e o controle.
Verifique a Configuração do Cabo: Certifique-se de que o sistema de polia está seguro e corretamente ajustado na altura apropriada. Essa configuração garante um movimento suave e reduz o risco de interrupções durante o exercício.
Seleção de Peso: Comece com um peso mais leve para dominar a forma. Quando se sentir confortável e consistente com a técnica adequada, aumente progressivamente o peso.
Alinhamento dos Pulsos: Mantenha os pulsos retos para evitar tensionamento. Esse alinhamento ajuda a manter a forma correta e previne lesões nos pulsos.
Observador (Opcional): Se estiver levantando pesos mais pesados, ter um observador pode proporcionar segurança adicional e assistência, se necessário.
Foco na Tensão Muscular: Faça um esforço consciente para apertar os tríceps no topo do movimento. Essa maximização da contração muscular garante que você está trabalhando os músculos de forma eficaz.

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