Elevação de perna reta deitado

A elevação de perna reta deitado é um exercício altamente eficaz que foca nos músculos abdominais inferiores e nos flexores do quadril. Este exercício fortalece o iliopsoas, o reto abdominal e os músculos sartórios, melhorando a estabilidade do core e a flexibilidade dos flexores do quadril. Os benefícios incluem melhora na força da parte inferior do corpo, redução do risco de lesões e aprimoramento do desempenho atlético. É especialmente vantajoso para atletas, promovendo melhores mecânicas de corrida, agilidade e resistência geral da parte inferior do corpo. Incorpore este exercício na sua rotina para aumentar a potência do core e a mobilidade do quadril.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 13

Descrição: Deita-te de costas num banco ou tapete, assegurando-te de que o teu corpo está numa posição confortável e estável. Coloca as mãos debaixo das nádegas para apoiar a bacia e pressiona a parte inferior das costas firmemente contra o banco ou tapete. Levanta os pés um pouco do banco ou tapete, mantendo-os juntos e as pernas esticadas. Expira ao levantar lentamente as pernas, mantendo-as retas, até ficarem verticais ou o mais alto que conseguires confortavelmente. Inspira ao baixar gradualmente as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controlo. Repete o exercício para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00222

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de perna reta deitado

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