Mergulho no peito na barra reta

Mergulho no peito na barra reta é um exercício poderoso para a parte superior do corpo que tem como alvo principal os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Esses mergulhos também ativam o core e melhoram a força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam do mergulho no peito, pois ele aumenta a força de empurrão, necessária para diversos esportes e movimentos funcionais. Incorporar esse exercício regularmente pode levar ao aumento da massa muscular, melhoria na mobilidade dos ombros e maior resistência, tornando-o uma adição versátil a qualquer rotina de treinamento.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 1

Descrição: Posicione-se: Começa pulando nas barras paralelas com os braços totalmente estendidos para suportar teu corpo. Certifica-te que as mãos estão voltadas para dentro e o corpo permanece vertical. Esta é tua posição inicial. Desce o Corpo: Lentamente, desce de forma controlada até que haja uma curva de aproximadamente 90 graus nos ombros, garantindo que os antebraços permaneçam perpendiculares às barras. Altera a Posição: Imediatamente, desloca o torso para trás, reposicionando os antebraços de forma que fiquem totalmente sobre as barras, mantendo o corpo reto. Volta à Perpendicular: Volta o torso para a posição original movendo os antebraços para que fiquem perpendiculares às barras novamente. Empurra para Cima: Contrai os músculos peitorais e tríceps para empurrar o corpo de volta à extensão total dos braços. Repetições: Repete esses passos o número desejado de vezes, mantendo o controle e a forma correta durante o exercício.

ID do exercício: 00224

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Mergulho no peito na barra reta

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