Extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça

A extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça com corda foca principalmente no tríceps braquial, especificamente na cabeça longa, ajudando na força geral dos braços. Esse exercício melhora a estabilidade do cotovelo e aumenta a movimentação da parte superior do corpo. Atletas ganham com o aumento da força de empurrar, essencial em esportes como boxe ou basquete. O movimento controlado reduz o risco de lesão, tornando-o ideal para o desenvolvimento muscular seguro. Ao engajar o core para estabilização, também oferece benefícios secundários para os abdominais. Perfeito para atletas que buscam um condicionamento abrangente da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 30

Média por repetição (lbs)*: 65

Descrição: Anexa uma corda a uma polia de cabo baixa. Segura a corda com as duas mãos e empurra-a sobre a cabeça. Abaixa as mãos, mantendo o cotovelo alto e perto do lado da cabeça. Esta é a tua posição inicial. Expira enquanto levantas a corda sobre a cabeça, estendendo o cotovelo até os braços ficarem quase totalmente estendidos. Inspira enquanto flexionas o cotovelo para baixar a corda até à posição inicial, até sentires um leve alongamento nos tríceps. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00229

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça

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