Supino com halteres e pegada martelo (inclinado)

O supino com halteres e pegada martelo (inclinado) é um exercício eficaz para a parte superior do corpo, focando no peitoral superior, ombros e tríceps. Esse movimento envolve pressionar os halteres para cima a partir de um banco inclinado, usando uma pegada neutra que minimiza a pressão nos ombros e promove a estabilidade das articulações. Os atletas se beneficiam deste exercício através do desenvolvimento do peitoral superior e dos ombros, resultando em uma melhora na força de empurrar e na estética geral da parte superior do corpo. A pegada neutra também exige maior ativação dos tríceps e reduz o risco de compressão nos ombros, tornando-o ideal para quem quer ganhar músculos e proteger suas articulações.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 27

Média por repetição (lbs)*: 60

O peso conta duplamente!

Descrição: Segura um halter em cada mão, senta num banco inclinado a 45 graus e apoia um halter em cada joelho. Enquanto te deitas no banco, lança cada halter para cima, em posição, apoiados no peito, um de cada vez. Posiciona os halteres aos lados do teu peito e coloca os pés firmes no chão. As palmas das mãos estão viradas uma para a outra. Expira ao pressionar os halteres para cima e para dentro até os braços estarem quase totalmente estendidos e os halteres se tocarem quase acima do centro do teu rosto. Inspira ao baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial. Para um estímulo extra, abaixa os halteres além da posição inicial até sentires um ligeiro alongamento no peito. Terminaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00231

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com halteres e pegada martelo (inclinado)

Dicas e truques para exercícios

Mantenha um Aperto Firme: Segura o haltere bem firme para garantir que você tenha total controle e ative os músculos do seu antebraço.
Engaje o Core e Estabilizadores: Ativa o seu core e os músculos estabilizadores para manter o equilíbrio, especialmente porque esse é um exercício unilateral.
Controle o Movimento: Faz o movimento devagar e com controle total para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesão.
Use um Parceiro se Necessário: Se você estiver levantando pesado, considere ter alguém para te apoiar e garantir a segurança.
Equilibre os Desequilíbrios de Força: Foque no desenvolvimento igual de força fazendo o mesmo número de repetições para cada braço.
Isole os Músculos do Peito: Mantenha suas costas planas contra o banco e evite girar o torso para isolar o peito de forma eficaz.
Comece com um Aquecimento: Aqueça bem com pesos mais leves para preparar seus músculos e articulações para os levantamentos mais pesados.
Técnicas de Respiração: Inspire enquanto abaixa o peso, e expire ao empurrá-lo para cima para apoiar seu esforço.
Ângulo de Inclinação: Ajuste o banco inclinado para cerca de 30-45 graus para atingir os músculos do peito superior de forma eficaz.
Conexão Mente-Músculo: Foque nos músculos que você está trabalhando, especialmente seus peitorais, para melhorar a ativação e crescimento muscular.
Revisão Regular: Periodicamente verifique e ajuste sua forma para manter a técnica correta e evitar desenvolver maus hábitos ao longo do tempo.

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