Impulsão de quadril com placa e uma perna

A Impulsão de quadril com placa e uma perna é um exercício potente que foca nos glúteos, isquiotibiais e músculos do core, promovendo força e estabilidade. Ao fazer esse movimento, os atletas melhoram o equilíbrio de uma perna só e a extensão do quadril, que são cruciais para melhorar o desempenho em esportes que exigem corrida rápida, salto e agilidade. Além disso, o exercício ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e reduz os riscos de lesão. Devido à sua ênfase na força da parte inferior do corpo e no controle pélvico, é altamente benéfico para corredores, saltadores e para o condicionamento atlético em geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 14

Média por repetição (lbs)*: 31

Descrição: Posiciona uma barra carregada paralela a um banco. Senta-te no chão com os quadris debaixo da barra e as costas apoiadas na lateral do banco. Agarra a barra com as duas mãos, uma de cada lado. Dobra os joelhos e coloca os pés planos no chão. Mantendo o tronco rígido, exala enquanto levantas a barra, estendendo o quadril de uma das pernas até que o quadril esteja totalmente estendido. Segura por uma contagem de dois e contrai o glúteo. Inspira enquanto baixas a barra flexionando o quadril, mas não deixes a barra tocar o chão. Repete pelo número desejado de repetições e, em seguida, troca para a outra perna.

ID do exercício: 00239

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Impulsão de quadril com placa e uma perna

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