Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços)

O exercício Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços) é um treino de força que foca principalmente nos bíceps, especificamente nos músculos braquial e braquiorradial. Além disso, também trabalha os antebraços e os estabilizadores nos ombros e parte superior das costas. Ao adotar a posição sobre a cabeça, esse movimento realça a contração máxima dos bíceps, melhorando a definição muscular e a força. Atletas podem se beneficiar de uma melhor resistência e potência nos braços, que são cruciais para esportes que exigem força e precisão na parte superior do corpo, como tênis, natação e escalada. O exercício também promove uma melhor simetria muscular e reduz o risco de desequilíbrios.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 52

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica entre duas polias aéreas e segura uma alça em cada mão. Levanta os braços até ficarem paralelos ao chão, mantendo as alças firmes. Roda os antebraços para virar as palmas das mãos para cima (supina os antebraços). Mantendo os braços superiores fixos, expira e levanta as alças em direção aos ouvidos, dobrando os cotovelos. Segura a contração e aperta os bíceps por um momento. Inspira enquanto retorna lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repete o exercício pelo número de repetições desejado.

ID do exercício: 00242

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços)

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