Press above the head with dumbbells (alternating).

O Press acima da cabeça com halteres (alternado) é super benéfico pra fortalecer a parte superior do corpo, especialmente focando nos deltoides, tríceps e parte superior do peito. Esse exercício também envolve os músculos do core pra estabilidade, melhorando o equilíbrio e a coordenação geral. Atletas se beneficiam desse movimento, pois aumenta a força e flexibilidade dos ombros, que é crucial pra esportes que exigem ações acima da cabeça, tipo basquete ou natação. Além disso, alternar o press ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e promove um desenvolvimento simétrico, garantindo um melhor desempenho no geral e reduzindo o risco de lesões.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 32

Descrição: Fica de pé com os pés à largura da anca e mantém uma postura ereta com o peito para cima e os ombros para trás. Segura um haltere em cada mão, logo acima da altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para a frente e os braços dobrados. Sem mover o outro haltere, levanta um haltere acima da cabeça até o braço estar totalmente estendido. Baixa o haltere de volta à posição inicial acima do ombro. Repete o mesmo movimento com o outro braço, levantando o haltere acima da cabeça. Continua alternando os braços pelo número desejado de repetições, garantindo que manténs uma boa postura durante todo o exercício.

ID do exercício: 00245

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Press above the head with dumbbells (alternating).

Dicas e truques para exercícios

Estabilidade é Fundamental: Ativa o teu core durante todo o movimento para estabilizar o teu corpo. Isso ajuda a evitar balanços desnecessários ou tensões na parte inferior das costas.
Movimento Controlado: Evita usar o impulso para levantar os pesos. Foca-te num movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Respiração Adequada: Exala enquanto empurras o haltere acima da cabeça e inala quando o trazes de volta para baixo. A respiração coordenada pode melhorar o desempenho e garantir um ritmo constante.
Alinhamento Importa: Garante que os teus pulsos estão alinhados diretamente acima dos cotovelos ao pressionar. Este alinhamento ajuda a distribuir o peso uniformemente e previne dores nos pulsos.
Peso Equilibrado: Começa com um peso gerível para garantir que consegues manter a forma correta durante todo o exercício. Aumenta gradualmente o peso à medida que ganhas força.
Colocação dos Pés: Uma postura com a largura dos ombros é ideal. Isso fornece uma base estável e ajuda num melhor equilíbrio durante o levantamento acima da cabeça.
Conexão Mente-Músculo: Foca-te nos grupos musculares que estás a trabalhar, principalmente os ombros, tríceps e parte superior do peito. Este foco mental pode melhorar a eficácia do exercício.
Evita Arqueamento Excessivo: Tem cuidado para não arquear demais as costas. Mantém a coluna neutra, levantando o peito e puxando as omoplatas para trás e para baixo.
Aquecimento: Aquecer sempre as articulações e músculos dos ombros com pesos mais leves ou alongamentos dinâmicos para os preparar para o treino e reduzir o risco de lesões.
Amplitude de Movimento: Levanta o haltere até que o braço esteja quase totalmente estendido, sem bloquear o cotovelo, e baixa-o até estar ao nível dos ombros. Garante que a amplitude de movimento é consistente para envolver totalmente os músculos-alvo.

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