Agachamento pistola

O agachamento pistola na caixa é um exercício avançado para a parte inferior do corpo que melhora a força, equilíbrio e estabilidade. Os principais músculos ativados incluem os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e o core. Ao realizar o agachamento em uma perna até a caixa, os atletas podem desenvolver força unilateral e corrigir desequilíbrios musculares. Esse exercício é benéfico para melhorar a performance atlética, a coordenação e reduzir o risco de lesões. Ideal para quem quer aumentar a força e a estabilidade das pernas, é uma adição valiosa a qualquer rotina de treino de força.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Fica em pé sobre uma perna na frente de uma caixa ou banco, mantendo a outra perna levantada na frente de ti. Inspira enquanto fazes um agachamento lentamente com a perna que está no chão, mantendo o equilíbrio e controle. Desce até que a tua bunda toque na caixa, garantindo que não te sentes ou apoies o peso sobre a caixa. Mantém-te na posição de agachamento por um instante, depois expira enquanto regressas à posição inicial. Completa o número prescrito de repetições nesta perna. Troca para a outra perna e repete os passos para o mesmo número de repetições.

ID do exercício: 00251

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento pistola

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