Rosca Scott com halteres

A Rosca Scott com halteres é um exercício direcionado que ativa principalmente os músculos bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Ao isolar os bíceps, promove efetivamente a hipertrofia e a força muscular. Esse exercício melhora a definição dos músculos dos braços e pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares. Os atletas se beneficiam de uma força de pegada melhorada, estabilidade do antebraço e simetria otimizada dos músculos dos braços. A Rosca Scott também minimiza o risco de trapaça, garantindo uma forma adequada e total engajamento muscular, tornando-a ideal para o desenvolvimento focado dos bíceps e para o condicionamento geral da parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 33

Média por repetição (lbs)*: 72

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta no banco do "preacher curl" e segura um halter em cada mão. Coloca a parte de trás dos teus braços superiores apoiada no apoio, com os cotovelos dobrados. Gira os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para ti (posição supinada). Inspira enquanto desces os halteres até que os cotovelos estejam quase totalmente estendidos. Expira enquanto levantas os halteres de volta em direção aos ombros. No topo do movimento, segura por uma contagem de dois e contrai os bíceps. Repete pelo número de repetições prescrito.

ID do exercício: 00259

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Alcance Completo de Movimento: Tem que baixar os halteres totalmente para um alongamento completo e levantá-los tudo até cima para uma contração máxima. Isso ativa bem os bíceps.
Posição dos Cotovelos: Mantenha teus cotovelos bem posicionados no apoio durante o exercício. Isso isola os bíceps e reduz o uso dos ombros, garantindo que o foco fique nos bíceps.
Movimentos Controlados: Faz cada repetição devagar e com controle. Evita balançar os pesos para garantir que os bíceps estejam fazendo todo o trabalho. Isso minimiza o risco de lesão e maximiza o engajamento muscular.
Pegada Adequada: Usa uma pegada supinada (com as palmas voltadas pra cima) para maximizar a ativação dos bíceps. Certifica-te de que os pulsos estejam alinhados com os antebraços para evitar tensão.
Aquecimento: Sempre começa com uma série de aquecimento usando pesos mais leves. Isso prepara teus músculos e articulações para cargas mais pesadas e reduz o risco de lesão.
Respiração: Exala enquanto levantas os halteres e inala enquanto os baixa devagar. Técnicas de respiração adequadas ajudam a melhorar o desempenho e reduzem o risco de tontura ou desequilíbrio.
Foco no Negativo: Dá ênfase à fase excêntrica (de descida) da rosca. Abaixa os halteres devagar e de forma controlada para aumentar o tempo sob tensão, o que promove o crescimento muscular.
Evitar Travas: Não trava teus cotovelos no final do movimento. Isso mantém a tensão nos bíceps e previne uma possível tensão no cotovelo.
Variação de Ângulos: De vez em quando, ajusta a altura do assento ou o ângulo do banco para trabalhar os bíceps de diferentes ângulos. Isso pode evitar platôs e estimular o crescimento muscular de forma mais eficaz.
Conexão Mente-Músculo: Concentra-te nos bíceps trabalhando durante o exercício. Visualiza o músculo se contraindo enquanto levantas os pesos para melhorar a eficácia de cada repetição.

Visão geral do exercício

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo