Elevação de panturrilha na máquina hack em posição prona

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 137

Média por repetição (lbs)*: 302

Descrição: Configuração: Fica na máquina de hack squat de frente para dentro (posição prona). Garante que os teus arcos e calcanhares estejam ligeiramente fora da plataforma. Postura: Endireita as costas e os quadris. Mantém os joelhos ligeiramente flexionados. Ajuste: Solta a alavanca de segurança, se necessário, para permitir que a máquina se mova livremente. Subir: Exala enquanto estendes os tornozelos, empurrando a máquina para cima usando os músculos das panturrilhas. Sobe o máximo que conseguires. Segurar: Mantém a posição elevada contando até dois. Descer: Inala e lentamente flexiona os tornozelos para baixar a máquina até sentires um leve alongamento nas panturrilhas. Repetir: Realiza o número de repetições prescritas. Finalizar: Se soltares a alavanca, recoloca-a com segurança após completar a série.

ID do exercício: 00260

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de panturrilha na máquina hack em posição prona

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