Elevação inclinada em pronação com barra

A elevação inclinada em pronação com barra é um exercício poderoso para mirar e fortalecer o bíceps braquial. Ao se deitar de bruços em um banco inclinado, você minimiza trapaças e maximiza o isolamento do bíceps. Este exercício também ativa os músculos braquial e braquiorradial, oferecendo um engajamento abrangente dos flexores do antebraço e do cotovelo. Os atletas podem se beneficiar com a melhora na força, potência e definição dos braços, tornando-o ideal para melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência da parte superior do corpo. É uma adição eficaz a qualquer regime de treinamento de força.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 96

Descrição: Posicione-se: Deite-se de bruços em um banco inclinado. Ajoelhe-se no assento ou ajuste o banco para criar uma superfície em rampo para apoiar seu tronco. Prepare a barra: Peça a um parceiro de treino para lhe entregar uma barra carregada ou retire-a de um suporte baixo. Segure a barra: Segure a barra com uma pegada supinada (com as palmas para cima) à largura dos ombros, deixando-a pendurada com os braços totalmente estendidos. Flexione a barra: Expire e mantenha a parte superior dos braços firmes enquanto flexiona a barra para cima. Continue até que seus cotovelos estejam completamente flexionados. Segure e contraia: No topo da flexão, segure por uma contagem de dois e contraia os bíceps. Abaixe a barra: Inspire enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Repita: Realize o número desejado de repetições, concentrando-se em movimentos controlados.

ID do exercício: 00261

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação inclinada em pronação com barra

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