Puxada frontal e pegada martelo (assistida)

A puxada frontal e pegada martelo (assistida) é um excelente exercício para desenvolver a força da parte superior do corpo. Este treino foca principalmente no latíssimo do dorso, bíceps e antebraços, enquanto também envolve o core e os ombros para estabilidade. É especialmente benéfico para atletas que desejam melhorar a força de puxada e aumentar a resistência muscular. Usando assistência, as pessoas podem fazer mais repetições com a forma correta, aumentando gradualmente a força necessária para fazer puxadas sem assistência. Este exercício é perfeito para avançar na proficiência em puxadas e aumentar o desempenho atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 34

Média por repetição (lbs)*: 76

Descrição: Segura a barra com as duas mãos afastadas na largura dos ombros. As palmas devem ficar viradas uma para a outra. Pende com os braços e ombros completamente esticados. Os joelhos devem descansar na plataforma para dar o apoio necessário durante o exercício. Exala enquanto puxa o corpo inteiro para cima até o queixo ficar na altura das mãos. Segura por um segundo. Inspira enquanto abaixa o corpo até os braços e ombros ficarem completamente esticados e tu voltares à posição inicial. Terminaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00266

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada frontal e pegada martelo (assistida)

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