Pressão de ombros com barra

A pressão de ombros com barra é um exercício composto que melhora a força, potência e hipertrofia. Os benefícios incluem a geração de potência explosiva e uma melhor estabilidade do tronco e da parte superior do corpo. Os principais músculos ativados são os deltóides, tríceps e peitorais superiores, com o engajamento secundário do core, glúteos e quadríceps. Os atletas se beneficiam da pressão de ombros com o aumento da força dos ombros e braços, melhora dos movimentos explosivos essenciais para o desempenho esportivo e maior aptidão funcional geral. Este exercício é ideal para quem quer fortalecer suas capacidades da parte superior do corpo e a estabilidade do core.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 56

Média por repetição (lbs)*: 124

Descrição: Posição Inicial: Começa levantando a barra do chão até os ombros usando a técnica do chão aos ombros do exercício Power Clean. Preparação: Coloca os pés na largura dos ombros. Mantém o tronco ereto e tenso, com a barra nos ombros. Movimento Ascendente: Flexiona levemente os quadris e joelhos, depois estende explosivamente os joelhos mantendo o tronco ereto. Na extensão máxima dos quadris e joelhos, transfere o peso para a ponta dos pés e estende os tornozelos. Empurra a barra para cima desde os ombros até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça. Respiração: Expira durante a fase de movimento ascendente. Movimento Descendente: Abaixa a barra de volta aos ombros suavemente. Flexiona levemente os quadris e joelhos ao tocar os ombros para absorver o peso. Endireita os quadris e joelhos para voltar à posição inicial. Respiração: Inspira durante a fase de movimento descendente. Repetição: Repete os movimentos ascendentes e descendentes pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00269

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão de ombros com barra

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