Flexão (pegada fechada)

Flexão (pegada fechada) é um exercício de parte superior do corpo altamente eficaz que trabalha os tríceps, peito e ombros. Colocando as mãos mais próximas do que numa flexão padrão, essa variação aumenta a ativação dos tríceps, sendo uma excelente escolha para fortalecer e tonificar esses músculos. Além disso, a pegada fechada intensifica o envolvimento do peito e ombros, promovendo a estabilidade e resistência da parte superior do corpo. Os atletas podem se beneficiar ao incorporar Flexões (pegada fechada) na sua rotina, pois melhora a força de empurrão, equilíbrios musculares e a força geral da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Apoia os joelhos, pés e mãos num tapete de ginástica. Estende os pés para trás e endireita todo o corpo, de modo que apenas os dedos dos pés e as mãos toquem no chão. Os polegares e os indicadores devem formar um triângulo. Mantém o corpo reto e os cotovelos ligeiramente encaixados. Esta é a tua posição inicial. Inspira enquanto baixas o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos. Depois, reverte o movimento e volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00271

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Flexão (pegada fechada)

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